Párese derecho con los brazos apoyados suavemente en las caderas o agarrado a una pared para mantener el equilibrio.
Apriete los músculos del suelo pélvico apretando como si tratara de impedir que pase el aire y la orina.
Manteniendo esta tensión, dé un paso adelante sobre una pierna y luego baje las caderas directamente entre ambos pies, doblando las rodillas.
Empuje hacia detrás hasta la posición inicial y luego relaje el suelo pélvico.
Repita con la otra pierna.
