Elevación de piernas con rodillas dobladas boca arriba
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga una distancia de cadera entre las rodillas y los pies.
Exhale y contraiga los músculos abdominales y del suelo pélvico.
Simultáneamente, levante lentamente una pierna, manteniendo la rodilla a 90 grados. Inspire manteniendo esta posición, luego exhale y baje la pierna hasta el suelo. Repita este movimiento en el otro lado, asegurándose de no torcer o arquear el tronco.
Equipo requerido: Colchoneta, Sin equipamiento
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Siempre consulte a su médico antes de hacer ejercicio o comenzar cualquier programa de ejercicios.
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