Colóquese de pie, lateral a una pared a una distancia ligeramente mayor a la de un brazo. Con el brazo estirado, apóyese en la pared, manteniendo el cuerpo en línea recta. Levante la pierna que está cerca de la pared, estírela por detrás cruzando la pierna de apoyo mientras flexiona esta última.
Extienda la pierna de apoyo y, al mismo tiempo, eleve la rodilla de la otra pierna hacia la pared. Regrese a la posición inicial.
Nota: Presione el brazo estirado contra la pared durante el ejercicio.
