Acuéstese de lado con las piernas extendidas y apoyadas una encima de la otra, con los pies en posición neutra y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
Coloque la mano superior sobre el vientre durante todo el ejercicio y realice los movimientos a un ritmo lento.
Levante del suelo la parte superior del cuerpo utilizando el codo y el antebrazo para soportar el peso, mantenga las caderas y las piernas en contacto con el suelo durante todo el ejercicio.
En la parte superior del movimiento, el codo debe estar directamente debajo del hombro con el antebrazo orientado hacia el frente. El puño debe estar cerrado y apoyado en el suelo con la palma de la mano orientada hacia los pies.
Levante la pierna superior de modo que el pie esté ligeramente por encima del otro pie y mantenga la posición durante el número de segundos deseado, luego baje la pierna hasta que ambas piernas se toquen, y repita el movimiento.
Realice el número de repeticiones deseado y luego ruede para repetir con el lado opuesto.
Realice este ejercicio a un ritmo lento y controlado.
