Colóquese de pie con la silla detrás de usted y los brazos extendidos hacia delante. Siéntese lentamente en la silla, manteniendo los brazos extendidos hacia delante. Trate de sentarse de manera controlada colocándose suavemente en la silla. Inclínese ligeramente hacia delante y levántese de la silla. Trate de no inclinarse hacia un lado o use sus manos para ayudarse.
Repita esta secuencia durante el tiempo que se le indique. Recuerde que al ponerse de pie, debe inclinarse hacia delante mientras flexiona la cintura para que su cabeza esté situada sobre los dedos de los pies. Esto le facilitará levantarse de la silla. Debe hacer esta actividad tan rápido como pueda sin sentir que va a perder el equilibrio, y usando un movimiento controlado durante todo el tiempo.
