La posición inicial es de pie con una pierna justo detrás de la otra a la anchura de los hombros.
La pierna delantera es la pierna de apoyo y la pierna trasera está situada a un paso grande hacia atrás con el talón levantado y los dedos de los pies tocando ligeramente el suelo.
Estire la pierna trasera hacia atrás mientras hace contrapeso con una inclinación hacia adelante del tronco, y al mismo tiempo estire hacia adelante con el brazo del mismo lado que la pierna trasera e intente tocar el suelo.
La rodilla de apoyo debe permanecer centrada sobre la almohadilla del pie, no deje que la rodilla se desvíe de lado a lado.
Cambie de pierna y realice los mismos movimientos con el otro lado, si la pierna derecha se estira hacia atrás, entonces el brazo derecho se extiende hacia adelante.
