Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que los pies y rodillas estén separados a la distancia entre las caderas. Contraiga los músculos abdominales y pélvicos y estire lentamente una pierna, deslizándola a lo largo del suelo. Asegúrese de mantener el cuerpo y las caderas niveladas durante este movimiento.
Controle el movimiento mientras lleva lentamente la pierna a la posición inicial. Repita este movimiento con la otra pierna.
