Acuéstese de costado con las rodillas dobladas y los pies alineados con los glúteos. Coloque los dedos un par de centímetros adentro, y un centímetro bajo su pelvis. Tensione ligeramente los músculos de su abdomen bajo de su suelo pélvico, llevándolos hacia la columna vertebral. Deberá sentir los músculos tensionarse bajo de sus dedos. Trate de mantener la tensión mientras inhala y exhala. Mantenga relajados los músculos de su abdomen alto. Continúe respirando normalmente.
