Estiramiento del popliteo en sedestación larga

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas delante de usted.
Si le ayuda, doble la pierna que no va a ejercitar y colóquela donde le ayude a sostenerse.
Enrolle una correa o un cinturón alrededor de la punta de su otro pie.
También puede utilizar una banda elástica gruesa.
Asegúrese de que su rodilla y los dedos de los pies apuntan hacia el techo.
Recoja el sobrante de la banda.
Sentado con la cabeza en alta, apriete el músculo del muslo mientras tira de la banda.
Permita que su talón se estire alejándose de usted.
Puede que incluso se levante del suelo.
Aplique un poco más de tensión por el lado externo de la banda.
Debería sentir un estiramiento en la parte posterior de la rodilla.
Mantenga esta posición.
Relájese y luego repita.