Este es ejercicio consta de tres partes.
Primero, colóquese frente a una tabla. Si no tiene una tabla puede utilizar un pedazo de madera o dos libros de igual altura. Coloque la pelota entre sus rodillas, los dedos de los pies se deben apoyar sobre la tabla y los talones sobre el suelo. Levante sus brazos tan alto como pueda. Luego, inclíne el torso y alcance los dedos de los pies. Mientras baja, empuje los glúteos y las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta.
Luego, pise la tabla sólo con los talones, manteniendo los dedos de los pies sobre el suelo. Apriete la pelota entre las rodillas y vuelva a levantar los brazos e inclianarse como en el primer ejercicio.
Por último, coloque ambos pies sobre el suelo y apriete la pelota entre las rodillas. Como en los ejercicios anteriores, estire los brazos e inclínese sin olvidar que debe empujar las caderas y glúteos hacia atrás manteniendo la espalda recta.
