Manténgase de pie recto con el cuello estirado y juntando suavemente sus omóplatos.
Sostenga un peso en la mano del brazo que va a ejercitar y doble completamente su codo.
Usando el otro brazo, levante todo lo que pueda el brazo a ejercitar.
Asegúrese de que su cuello permanece estirado.
Extienda el brazo que va a ejercitar y retire el apoyo del brazo que lo está levantando.
Con el pulgar apuntando hacia arriba, baje lentamente el brazo en diagonal hasta llegar a su lado.
Repita este movimiento.
