Siéntese o manténgase de pie recto con una banda elástica sujeta firmemente bajo su pie.
Sostenga el otro extremo de la banda en su brazo a ejercitar.
Con el brazo recto por el lado y la palma de la mano hacia el muslo, debe haber algo de tensión en la banda.
Usando el otro brazo, doble el codo, llevando la mano hacia el hombro.
Cuando esté completamente doblado, retire la ayuda de su otro brazo y controle el movimiento mientras extiende el codo completamente.
Repita el movimiento, asegurándose de doblar el codo con la fuerza del otro brazo.
