Acuéstese boca arriba en un banco sosteniendo una barra sobre sus caderas con un agarre amplio.
Sólo los hombros deben estar en el banco y las caderas deben estar paralelas al suelo.
Extienda completamente una pierna, apuntando con los dedos de los pies lejos del cuerpo.
Descienda las caderas hacia el suelo, evitando cualquier movimiento de rotación en la pelvis.
Extienda de forma explosiva las caderas hacia el techo y vuelva a la posición inicial.
Complete la serie en un lado antes de repetir en el otro lado.
