Acuéstese de espaldas con una banda elástica alrededor del pie de la pierna que va a ejercitar.
El otro extremo de la banda debe quedar fijo a un objeto estable por encima de su cabeza.
Su cabeza debe estar más cerca del punto de anclaje, con los pies más alejados.
Asegúrese de que haya tensión en la banda.
Manteniendo los dedos de los pies y la rodilla apuntando directamente hacia arriba, controle el movimiento mientras permite que la cadera y la rodilla se doblen, moviendo la rodilla hacia el pecho.
Presione contra la resistencia de la banda a medida que estira la pierna hasta la posición inicial.
Repita, asegurándose de que su pierna se mueve en un plano desde arriba a abajo y que su rodilla y su pie no rotan hacia adentro o hacia afuera.
