Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y una pierna apoyada en una bola de estabilidad.
Apriete los músculos abdominales.
Lentamente aleje la pelota de usted, enderezando esta pierna y apretando el músculo del muslo.
Mantenga los músculos del core activados mientras hace rodar la pelota hacia usted, doblando esta rodilla hacia su pecho.
Haga rodar la pelota hacia adentro y hacia afuera a un ritmo lento, asegurándose de que la rodilla apunta hacia el techo durante todo el ejercicio.
Mantenga el tronco y la pelvis quietos y no permita que la parte inferior de la espalda se arquee mientras repite este movimiento.