Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Coloque una pelota de fitness en sus muslos y ponga ambas manos sobre la pelota.
Con los brazos estirados, presione las manos contra la pelota.
Debe sentir que se activan tanto los músculos abdominales como los músculos alrededor del pecho y de los lados.
Mantenga esta posición.
Relájese, y luego extienda una pierna en el suelo.
Ponga su mano opuesta sobre la pelota y presione.
Mantenga esta posición.
Relájese, y luego coloque su mano del mismo lado sobre la pelota y presione.
Relájese, y luego doble su pierna estirada, extienda su pierna doblada.
Coloque su mano opuesta sobre la pelota y presione.
Relájese, y luego coloque su mano del mismo lado sobre la pelota y presione.
Mantenga esta posición.
Y relájese.