Coloque un rodillo de espuma en el suelo a lo largo de la esterilla y túmbese encima del rodillo con él en el centro de su columna vertebral.
Doble las rodillas y encuentre la posición neutra en el rodillo.
Las piernas deben estar separadas de las caderas.
Levante los brazos hacia el techo y manténgalos ahí mientras dure el ejercicio.
Apriete los músculos abdominales y luego levante lentamente una rodilla hacia el pecho.
La cadera y la rodilla deben permanecer en ángulo recto.
Deténgase cuando su pierna alcance la posición de mesa con la espinilla horizontal.
Asegúrese de que su otra pierna se mantenga completamente inmóvil con la rodilla apuntando directamente al techo.
Su cuerpo y su pelvis también deben permanecer en la misma posición neutra.
Utilice su core para controlar cualquier movimiento.
Vuelva lentamente la pierna a la posición inicial y repita del otro lado.