Acuéstese de espaldas con una banda elástica alrededor del pie que va a ejercitar.
El otro extremo de la banda debe estar fijo a un objeto estable en el lado de sus pies.
Asegúrese de que haya tensión en la banda mientras su pierna queda recta en el suelo.
Apriete los músculos abdominales.
Contra la resistencia de la banda, suba la rodilla hacia el pecho, doblando la cadera y la rodilla.
Controle el movimiento mientras regresa lentamente a la posición inicial y luego repita.
