Manténgase de pie recto sosteniendo un peso en cada mano.
Manteniendo la mirada al frente, tense los músculos abdominales y los músculos de los glúteos y los muslos en la pierna de apoyo.
Manteniendo su cuerpo y su pierna en línea recta, levante su pierna elevada directamente detrás de usted.
Articule su cadera hacia adelante, permitiendo que su cuerpo se incline hacia delante para equilibrarse.
Deje que sus brazos cuelguen hacia el suelo.
La rodilla de la pierna de apoyo puede relajarse.
Una vez que llegue al punto más alejado, lleve la pierna elevada hacia atrás hasta la posición inicial, y luego continúe el movimiento, llevando esta pierna hacia delante.
Simultáneamente, lleve ambos brazos hacia adentro y hacia arriba en el aire.
Su cuerpo debe permanecer recto mientras levanta la pierna elevada delante de usted.
Baje la pierna elevada hacia atrás y los brazos hacia abajo hasta la posición inicial, y pase este punto para repetir el movimiento, bajando los brazos.
Asegúrese de moverse de manera fluida y constante en todo momento.
El objetivo de este ejercicio es controlar el movimiento, en lugar de realizarlo rápidamente.
