Manténgase de pie recto, sosteniendo un peso a la altura de sus muslos.
Junte las piernas y los pies.
Empezando por la parte alta de la cabeza, meta la barbilla hacia el pecho.
Curve la parte superior de su espalda y sus hombros mientras desliza el peso por sus piernas hacia el suelo.
Continúe redondeando su espalda vértebra a vértebra.
Mantenga el peso de su cuerpo en las puntas de sus pies, permitiendo que sus caderas vayan ligeramente hacia atrás.
Una vez que haya alcanzado una curva uniforme desde la parte superior de su columna vertebral hasta la base, controle el movimiento mientras regresa a la posición inicial.
Asegúrese de invertir el movimiento, extendiendo vértebra a vértebra.
