Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Asegúrese de mantener la alineación de caderas, pies y rodillas.
Contraiga los músculos del suelo pélvico y los abdominales, asegurándose de mantener un pequeño arco en la parte baja de la espalda.
Manteniendo la tensión en los músculos de estabilidad del core abdominal, levante un brazo hacia delante y hacia el techo.
Simultáneamente deslice su pie en el mismo lado a lo largo del suelo hasta que su pierna esté estirada.
Continúe el movimiento, levantando el brazo por encima de la cabeza.
La parte inferior y superior de su espalda debe permanecer en la misma posición durante este movimiento.
Una vez que el brazo y la pierna estén rectos, controle el movimiento mientras simultáneamente baja el brazo y vuelve a doblar la pierna.
Relaje los músculos de estabilidad del core antes de volver a repetir la secuencia.
