Colóquese de pie sobre una plataforma elevada.
Relaje los brazos a los lados y junte las piernas y los pies.
Empezando por la parte superior de la cabeza, meta la barbilla en el pecho.
Arquee la parte superior de su espalda y los hombros.
Deje que sus brazos cuelguen directamente hacia abajo, hacia sus pies.
Continúe redondeando su espalda vértebra a vértebra, empujando su ombligo hacia su columna vertebral.
Mantenga su peso en las puntas de sus pies, permitiendo que la cadera empuje ligeramente hacia atrás.
Una vez que haya alcanzado el punto en el que tenga una curva uniforme desde la parte superior de su columna hasta la base, controle el movimiento mientras regresa a la posición inicial.
Asegúrese de invertir el movimiento, enderezando una vértebra cada vez.
Meta el ombligo hacia dentro.
