Flexión plantar isométrica en sedestación larga contra la pelota - rodilla flexionada

Siéntese con las piernas estiradas delante de usted, por ejemplo en una esterilla.
Los pies deben estar cerca de una pared.
Coloque una bola entre la planta del pie y la pared.
Muévase hacia delante o hacia atrás hasta que tenga el tobillo en posición neutra a 90 grados contra el balón.
Su rodilla debe estar ligeramente doblada.
Presione la punta de su pie contra la pelota, manteniendo la rodilla en la misma posición doblada.
Mantenga esta posición.
Relájese y repita.