Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas delante de usted. Asegúrese de que las rodillas y los dedos de los pies apuntan directamente al techo.
Exhale y tense los músculos abdominales y del suelo pélvico, estabilizando el tronco y la pelvis. Deslice simultáneamente un talón a lo largo del suelo hacia su nalga. Mantenga esta posición mientras inspira. Exhale y deslice el pie hacia abajo hasta la posición inicial. Asegúrese de que su rodilla continúe apuntando directamente hacia el techo durante todo este movimiento.
