Flexión y extensión de la cadera con una pelota en cuclillas
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y un pie equilibrado sobre una pelota de tamaño medio.
Aplane la parte baja de su espalda contra el suelo y apriete los músculos abdominales.
Aleje la pelota de usted estirando la pierna.
No permita que la pelota ruede de lado a lado.
Haga rodar la pelota hacia usted doblando la cadera y la rodilla.
Este movimiento debe ser lento y controlado.
Equipo requerido: Pelota - pequeña, Colchoneta
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