Colóquese de pie frente a una pared. Ponga sus manos en la pared a la altura de los hombros, pero ligeramente más separadas. Los dedos deben apuntar directamente al techo. Forme una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Debería sentir que los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos se contraen para ayudar a controlar esta postura.
Clave las bases de las manos en la pared, aplastando los omóplatos contra la espalda. El cuello debe permanecer recto, así que asegúrese de no encorvar los hombros hacia arriba. A continuación, doble los codos hacia el lado, girando sobre las puntas de los pies mientras mueve su cuerpo en una línea recta hacia la pared. Mantenga contraídos los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos a lo largo de todo el movimiento. Vuelva a estirar los brazos, levantando el cuerpo de la pared. Mientras se endereza, piense en clavar las bases de sus manos en la pared de nuevo para aplanar sus omóplatos contra su espalda.
