Siéntese derecho con las piernas estiradas delante de usted y el peso apoyado en los brazos.
Lleve ambas manos detrás de usted.
Doble ambos codos hacia abajo.
Deténgase a mitad de camino.
Empuje a través de los brazos para sentarse de nuevo en posición vertical.
Haga un puño si es muy difícil mantener las manos aplanadas.
