Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Ponga una almohada o una toalla bajo su cabeza y mire hacia el techo.
Visualice un punto de giro que pasa por sus orejas.
Asienta suavemente con la barbilla como si girara alrededor de ese punto de pivote sin tensar los músculos laterales del cuello.
Visualícese usando los músculos más profundos que se sientan detrás de su garganta mientras se mantiene relajado.
Mantenga la barbilla abajo durante el tiempo necesario, mientras mueve los ojos en una dirección y luego en la otra sin mover la cabeza.
Este es un ejercicio sutil y requiere práctica para meter la barbilla lo suficiente como para sentir la parte posterior de la cabeza un poco pesada sobre la almohada pero sin actividad de los músculos laterales del cuello.
Continúe respirando de manera controlada expandiendo y contrayendo su caja torácica inferior.
Estos músculos profundos del cuello son importantes de reentrenar para ayudar a los dolores de cabeza y problemas de cuello del trabajo de oficina o de la computadora.