Empiece en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Coloque su columna neutra asegurándose de que su cabeza también está en posición neutra con la mirada entre las manos.
Con el brazo recto pero no bloqueado, empuje los talones de las manos hacia el suelo para que los omóplatos se aplanen contra la espalda.
Manteniendo esta posición neutra con la columna vertebral y los omóplatos, meta los dedos de los pies por debajo y levante las rodillas del suelo.
Las rodillas sólo deben elevarse alrededor de 1 centímetro.
Mantenga esta posición.
Debería sentir que los músculos de su barriga se tensan.
Compruebe que su espalda se mantiene recta y que sus omóplatos permanecen en contacto con su espalda.
