Si tiene disponibilidad, puede usar una máquina de poleas para este ejercicio.
Como alternativa, fije una banda elástica fuerte a un objeto estable a la altura de la rodilla.
Mueva una pierna hacia adelante para colocarse en una posición de zancada.
Gire ligeramente el tronco alejándolo de la pierna delantera con las manos hacia la cadera de atrás, sosteniendo los extremos de la banda con una tensión moderada.
Mantenga una columna neutra y contraiga sus músculos abdominales profundos y omóplatos durante este ejercicio.
Cuando esté listo, empuje su pierna delantera para dar un paso atrás y simultáneamente gire su tronco en la dirección opuesta mientras lleva su brazo guía a una posición de 90/90 con su pulgar apuntando hacia arriba y hacia atrás.
Su otra mano lo acompañará.
Haga una pausa y vuelva a la posición inicial con control.
Repita, dirigiéndose hacia adelante con su otra pierna, rotando en la otra dirección.
