Fortalecimiento de la abducción/aducción bilateral de hombro en supino - avanzado

Acuéstese de espaldas con los pies apoyados bajo la barra de la pared y un fideo bajo la cadera.
Descanse la cabeza en el agua y mantenga el cuerpo plano.
Sostenga una paleta en cada una de sus manos.
Rápidamente saque los brazos a un lado.
Extienda la mano por encima de la cabeza manteniendo los brazos en la superficie del agua.
Rápidamente regrese los brazos a su lado, tirando contra la resistencia del agua mientras se mueve hacia cada dirección.