Siéntese derecho con los pies en el suelo, con las piernas separadas a lo ancho.
Doble los codos para que las manos estén delante de los hombros, con las palmas hacia adelante.
Inhale, juntando los omóplatos, arqueando la parte superior e inferior de la espalda y moviendo la mirada un poco hacia arriba.
Exhale, empujando las palmas de las manos hacia delante, metiendo la barbilla en el pecho, redondeando la parte superior e inferior de la espalda y metiendo el hueso de la cola por debajo.
Inhale, juntando los omóplatos, doblando los codos y arqueando la espalda de nuevo.
Exhale, empujando las palmas de las manos hacia adelante y redondeando la espalda de nuevo.
Continúe este movimiento a un ritmo constante.
