Colóquese de pie con la pelota a la altura de la cintura.
Mantenga sus músculos del core abdominal contraídos en todo momento y mantenga una ligera flexión de sus rodillas.
Levante la pelota por encima de su cabeza y luego llévela hacia abajo hasta el suelo por encima de la cabeza.
Mantenga el control de la bola en el retorno y guíela de nuevo a la posición superior antes de volver a bajarla.
Asegúrese de que la conducción hacia abajo se realice con una buena técnica, no arqueando la espalda.
Mantenga el control del balón en todas las fases del movimiento y mantenga sus músculos del core abdominal totalmente activados.
