Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre estrecho y los dorsos de las manos orientados hacia delante.
Manteniendo la espalda plana y el pecho levantado, dirija las caderas hacia detrás y hacia abajo para bajar el peso hasta la mitad del muslo, asegurándose de que los hombros se mantengan por delante de la barra.
Con un movimiento explosivo, mantenga la barra cerca de su cuerpo y extienda las caderas, rodillas y tobillos lo más rápido posible.
Caiga rápidamente y reciba la barra en posición de sentadilla frontal.
Realice una sentadilla frontal y vuelva a ponerse de pie.
