La posición inicial es de pie, sosteniendo la barra con un agarre amplio.
Doble las rodillas y las caderas de manera que la barra toque la parte superior del muslo y los hombros estén sobre la barra con la espalda arqueada y los brazos rectos con los codos apuntando a lo largo de la barra. Tire de la barra hacia arriba hasta la mitad del muslo y luego salte hacia arriba extendiendo las caderas, las rodillas y los pies.
Encoja los hombros y tire de la barra hacia arriba con los brazos, permitiendo que los codos se levanten a los lados, manteniéndolos sobre la barra el mayor tiempo posible.
Lleve de forma brusca el cuerpo debajo de la barra y agarre la barra con los brazos bloqueados mientras se coloca en posición erguida con la barra por encima de la cabeza.
Para volver, flexione ligeramente las rodillas y baje la barra hasta la clavícula y luego hacia abajo hasta la posición media del muslo.
