Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el suelo. Coloque los brazos estirados hacia los lados y las palmas mirando hacia el techo. Active los músculos estabilizadores de la zona core, inclinando la pelvis hacia usted para que su espalda baja se acerque a la colchoneta y su cóccix se aleje de ella. Tensione los glúteos y continúe despegando el resto de la columna hasta que llegue a una posición de puente. Sostenga la posición por unos momentos antes de bajar, manteniendo el ombligo hacia adentro y acercando lentamente la columna al suelo, una vértebra a la vez. Mantenga los glúteos tensionados hasta que la pelvis descanse sobre la colchoneta.
