Párese derecho con los pies separados con la distancia de la cadera ligeramente mayor que la distancia de un brazo de una pared.
Sostenga un balón medicinal en ambas manos.
Mantenga la columna neutra y active los músculos abdominales profundos durante este ejercicio.
Simultáneamente, mueva las caderas para llevar los glúteos hacia detrás y rote el tronco lejos de la pared, llevando el balón medicinal a su lado.
En un movimiento explosivo, vuelva a una posición vertical mientras lanza el balón a la pared.
Inmediatamente atrape el balón cuando rebote en la pared.
Repita.