Comience arrodillándose en el suelo un poco más lejos que la distancia de un brazo de una pared a un lado.
Sostenga un balón medicinal en ambas manos.
Mantenga la columna neutra y active sus músculos abdominales profundos durante este ejercicio.
Simultáneamente, apóyese en las caderas para enviar los glúteos hacia detrás y gire el tronco alejándolo de la pared, llevando el balón medicinal a su lado.
En un movimiento explosivo, vuelva a la posición vertical de rodillas mientras arroja el balón a la pared.
Inmediatamente agarre la pelota cuando rebota en la pared.
Repita.
