Comience arrodillándose en el suelo un poco más lejos que la distancia de un brazo de una pared a un lado.
Camine con su pierna exterior hacia adelante y apoye su pie en el suelo.
Sostenga un balón medicinal en ambas manos.
Mantenga la columna neutra y contraiga los músculos abdominales profundos durante este ejercicio.
Gire el tronco alejándolo de la pared, llevando la pelota medicinal a la cadera.
En un movimiento explosivo, gire en dirección contraria mientras lanza la pelota medicinal a la pared.
Inmediatamente agarre la pelota cuando rebote en la pared.
Repita.