Empiece de pie con la pared a un lado, con la pelota sostenida en el centro de su cuerpo a la altura de la cintura.
Mantenga sus músculos del core abdominal contraídos en todo momento.
Haciendo un movimiento de pala con los brazos, arroje la pelota contra la pared.
Sus brazos realizarán la mayor parte del trabajo, con su tronco rotando ligeramente con cada lanzamiento.
No deje que el balón rebote demasiado lejos de la línea central de su cintura.
Comience lentamente con los primeros lanzamientos para asegurar una técnica adecuada y luego acelere el movimiento manteniendo el control del balón y manteniendo el core abdominal activado.
Repita el mismo número de lanzamientos en cada lado.
