Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con los brazos extendidos sobre su cabeza. Active los músculos de su abdomen para mantener la estabilidad y levante el brazo y la pierna opuestos. Mantenga la contracción muscular de su zona core. Sostenga esta posición, luego baje firmemente el brazo y la pierna. Repita el movimiento con las extremidades contrarias.