Párese derecho sosteniendo un palo largo.
De un paso adelante sobre una pierna, manteniendo el pie delantero alineado con el trasero.
Puede ayudar el colocar una línea en el suelo para pararse.
Distribuya su peso uniformemente entre ambos pies.
Tome el palo y sosténgalo directamente sobre su columna vertebral.
Sostenga la parte superior del bastón detrás de su cabeza con el brazo opuesto a su pie delantero.
Sostenga la parte inferior del bastón en la parte baja de la espalda con la otra mano.
Asegúrese de que el palo toca la pelvis, la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza.
Manteniendo el bastón en contacto con estas áreas, realice un lunge doblando ambas rodillas.
Baje las caderas directamente entre ambos pies.
Controle el movimiento mientras vuelve a estirar las piernas y repítalo.
Asegúrese de mantener una postura recta y un buen control en todo el cuerpo.
