Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas hacia el pecho, agarrando las espinillas.
Extienda sus brazos y piernas y adopte una posición corporal hueca, manteniendo el abdomen contraído.
Deje caer las piernas hacia el suelo para iniciar un movimiento de balanceo. Mantenga la posición del cuerpo hueca mientras se balancea hacia adelante.
Descienda hacia atrás dejando caer los hombros al suelo tirando de las piernas hacia arriba.
Continúe balanceándose hacia delante y hacia atrás.
