Colóquese erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y el peso distribuido uniformemente entre los pies. Coloque una banda de elástica debajo de las rodillas y ténsela.
Doble las rodillas y las caderas como si fuera a sentarse. Al mismo tiempo, lleve las rodillas hacia afuera contra la resistencia. Las rodillas y los dedos de los pies deben apuntar en la misma dirección.
Vuelva a la posición inicial usando los muslos y los músculos de las nalgas.
