Coloque un rodillo de espuma en el suelo a lo largo de la esterilla y túmbese sobre el rodillo colocándolo en el centro de la columna vertebral.
Doble las rodillas y encuentre la posición neutra sobre el rodillo.
Manteniendo esta posición, levante los brazos hacia el techo.
Las palmas de las manos deben mirar hacia dentro y los dedos deben apuntar al techo.
Continúe alcanzando sus brazos arriba y sobre la cabeza hasta que la parte superior de los brazos esté al lado de las orejas.
Asegúrese de que la parte superior e inferior de la espalda no se muevan de la posición neutra.
Resulta de ayuda contraer los músculos abdominales para controlar el movimiento.
Baje los brazos a los lados y repita.