Párese derecho frente a una pared.
Levante los brazos a la altura de los hombros con los codos doblados.
Presiona los antebrazos en un rodillo de espuma con las palmas juntas y los dedos apuntando al techo.
Mantenga la columna neutra y contraiga los músculos abdominales profundos durante todo el ejercicio.
Lentamente, extienda la mano ligeramente hacia arriba mientras mantiene la presión en el rodillo de espuma y luego mantenga esta posición.
A continuación, rodee los omóplatos alrededor de la caja torácica tanto como pueda y mantenga esta posición.
Finalmente, gire los omóplatos hacia arriba separando los codos y mantenga esta posición.
Invierta estos movimientos para volver a la posición inicial.
Repita.
