Coloque un rodillo de espuma en el suelo a lo largo de la esterilla y túmbese sobre del rodillo con él en el centro de columna vertebral.
Doble las rodillas y encuentre la posición neutra sobre el rodillo.
Manteniendo esta posición, levante los brazos hacia el techo.
Las palmas de las manos deben mirar hacia dentro y los dedos deben apuntar al techo.
Alcance las puntas de los dedos hacia el techo lo más lejos posible.
Debería sentir los omóplatos rodeando la parte superior de la espalda.
Manteniendo los brazos rectos, relaje los omóplatos de nuevo.
Puede sentir como caen sobre o a ambos lados del rodillo de espuma un poco.
Repita este movimiento, manteniendo la misma postura corporal en todo momento.