Siéntese derecho en el borde de la cama.
Rodee su espalda, hunda su cuerpo y baje la barbilla.
Empiece con la rodilla doblada y el tobillo relajado.
Enderece la rodilla y apunte los dedos de los pies, girando el pie hacia adentro.
Al mismo tiempo, levante la cabeza, manteniendo la espalda desplomada en todo momento.
Inmediatamente doble la rodilla y relaje el tobillo y mire hacia abajo para volver a la posición inicial.
No empuje hacia el dolor o la tensión y mantenga el movimiento fluido.
