Pallof press con flexión de hombro en apoyo monopodal

Fije una banda elástica a un objeto sólido a la altura del ombligo y sostenga el otro extremo con sus manos.
Gire 90 grados alejándose del punto fijo y asegúrese de que haya tensión en la banda.
Colóquese sobre una pierna con la rodilla desbloqueada y active los músculos abdominales profundos.
Comenzando con las manos juntas a la altura de la cintura, estire lentamente los codos manteniendo la tensión en la banda y luego levante las manos verticalmente.
Vuelva a la posición inicial con control.
Intente que no se eleven los hombros y evite rotar el tronco durante el ejercicio.
Repetir.