Pallof press resistido con círculos horizontales en apoyo monopodal

Fije una banda elástica a un objeto sólido a la altura del ombligo y sostenga el otro extremo con sus manos.
Gire 90 grados alejándose del punto fijo y asegúrese de que haya tensión en la banda.
Apóyese sobre una sola pierna con la rodilla desbloqueada y active los músculos abdominales profundos.
Comenzando con las manos juntas a la altura del ombligo, estire lentamente los codos mientras mantiene la tensión en la banda y mueva las manos con un movimiento circular horizontal en el sentido de las agujas del reloj.
Vuelva a la posición inicial controlando el movimiento.